KSIĄŻKA

Optymalny trening wytrzymałościowy. Jak trenować mądrze i nie zrobić sobie krzywdy - Ben Greenfield [KSIĄŻKA]

Jeśli uprawiasz sporty wytrzymałościowe, pewnie słyszałeś nie raz, że intensywny i długotrwały trening może zagrażać twojemu zdrowiu. Optymalny trening wytrzymałościowy pozwoli ci wykorzystać do maksimum fizyczne zdolności organizmu bez czynienia mu szkody. Znajdziesz tu szczegółowe plany treningowe, programy żywieniowe, instrukcje suplementacji i detoksykacji, omówienie wyników badań krwi oraz wskazówki dotyczące stylu życia, podróżowania, zarządzania czasem, mierzenia parametrów organizmu i przeciwdziałania starzeniu się. Dowiesz się, jak łącząc mądry, zdrowy tryb życia z przemyślanym stosowaniem udowodnionych naukowo metod treningowych i odpowiedniej diety, możesz minimalnym nakładem czasu osiągnąć znakomitą wydolność, a przy tym wydłużyć życie. Â Krótko mówiąc, jeśli jesteś triatlonistą, biegaczem, miłośnikiem crossfitu czy rajdów przygodowych, pływakiem, kolarzem lub ultramaratończykiem, ta książka będzie dla ciebie najlepsza! Ben Greenfield omawia w niej m.in.:Â - dwa najskuteczniejsze sposoby na szybką poprawę kondycji bez wyniszczania organizmu; - \"undergroundowe\" metody treningowe zwiększające efektywność ćwiczeń; - najskuteczniejsze techniki biohakerskie zwiększające sprawność umysłu i ułatwiające osiąganie stanu przepływu; - metody sprawdzania stanu regeneracji organizmu; - 26 sposobów na szybką regenerację po treningach, kontuzjach i przetrenowaniu; - 25 najważniejszych biomarkerów oznaczanych z krwi i śliny oraz sposoby ich badania; - 7 narzędzi do walki ze stresem, dzięki którym zyskasz niezawodną więź umysł-ciało; - sprawdzone metody, które polepszają jakość snu, eliminują bezsenność i pomagają w zwalczeniu skutków jet lagu; - 40 wysokokalorycznych i bogatych w składniki odżywcze posiłków, które nie zakłócą twojego metabolizmu; - proste metody dobierania odpowiednich ilości węglowodanów, białek i tłuszczów do indywidualnych potrzeb; - 9 sposobów na naprawienie szwankujących jelit, detoksykację organizmu i życie wolne od toksyn; - kompleksowe rozwiązania chroniące układ odpornościowy i żołądek; - proste wskazówki pozwalające oszczędzać czas i zadbać o równowagę między treningami, pracą zawodową, podróżami i życiem rodzinnym.